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Comment soulager le syndrome prémenstruel ?
- Par Alix De Colnet, mis à jour le 20/01/2026 à 11h01, publié le 20/01/2026 à 11h01
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Qu'est-ce que le syndrome prémenstruel ?
Le syndrome prémenstruel désigne l'ensemble des modifications physiques et psychologiques qui débutent avant les règles et cessent au moment ou juste après leur arrivée. Ce phénomène bien réel touche 8 femmes sur 10 âgées de 20 à 40 ans, avec des symptômes handicapants pour 20 à 50 % d'entre elles.
Identifiez les symptômes physiques et psychiques
Il est essentiel de reconnaître les signes qui surviennent environ 5 jours avant les règles.
- Sur le plan physique, vous pouvez ressentir des crampes dans le bas ventre, des seins douloureux, des troubles du transit, des maux de tête ou de l'acné. Des ballonnements, des jambes lourdes, une prise de poids et des troubles de la concentration sont également fréquents.
- Sur le plan psychique, le syndrome se manifeste par de la fatigue, de l'irritabilité, une émotivité exacerbée, de l'anxiété ou des insomnies. Lorsque les symptômes psychiques sont exacerbés, on parle alors de trouble dysphorique prémenstruel.
Différenciez le syndrome des douleurs de règles
Faites bien la distinction entre le syndrome prémenstruel et les douleurs de règles. Si vous souffrez spécifiquement de douleurs liées aux menstruations, il est nécessaire de consulter un gynécologue. Ce professionnel pourra en déterminer la cause précise et écarter une possible endométriose, assurant ainsi une prise en charge adaptée à votre situation.
Adoptez une hygiène de vie et une alimentation équilibrée
L'alimentation joue un rôle clé dans la survenue des symptômes. Évitez l'abus d'alcool, de caféine et une consommation trop sucrée. Une carence en calcium, magnésium, manganèse, vitamines B et E, ou en acide linoléique peut favoriser le syndrome.
Parallèlement, limitez les facteurs déclenchants comme le stress, le tabac et le manque de sommeil.
Une activité physique régulière est également nécessaire pour limiter les manifestations du syndrome.
Agissez sur les causes physiologiques et hormonales
L'origine du syndrome est multifactorielle et liée à la réponse du cerveau aux variations hormonales. Une baisse de la sérotonine, neurotransmetteur de la sérénité, est souvent observée. L'apport de tryptophane peut limiter cette baisse pour agir sur les troubles de l'humeur. Il est aussi intéressant de se supplémenter en magnésium, vitamines B, huile de bourrache ou d'onagre pour éviter un dérèglement de la voie des prostaglandines. Votre médecin peut aussi envisager une pilule contraceptive pour limiter les fluctuations hormonales.
Utilisez des solutions médicamenteuses et naturelles
Pour soulager les symptômes physiques, vous pouvez utiliser des antidouleurs comme le paracétamol ou l'ibuprofène. L'application de chaleur aide à décontracter les muscles du bas ventre. En phytothérapie, l'alchémille et les feuilles de framboisier en infusion limitent les spasmes. Le gattilier est également reconnu pour limiter les désagréments de cette période.
A retenir
Le syndrome prémenstruel n'est ni une vue de l'esprit, ni une fatalité. Il est important d'en parler pour trouver une solution et ne pas laisser ces symptômes impacter votre qualité de vie.